Всем известна аксиома, что кальций для зубов несёт пользу, а вот сладкое им вредит. Ещё с раннего детства родители внушают, что молоко полезно для здоровья, ведь в нём много кальция. Но количество этого компонента, поступающего в организм, должно иметь свои пределы.
Кроме того, необходимо знать в каких продуктах больше всего кальция, как их правильно употреблять, чтобы он лучше усваивался, в каких гигиенических средствах содержится этот микроэлемент, и необходимы ли дополнительные витамины для крепости зубной эмали.
Важность этого микроэлемента
Зубы состоят из кальция на 95%, и если этот элемент будет в недостаточном количестве в организме, то это, безусловно, скажется на состоянии вашей улыбки. Если его будет совсем мало, то зубы станут настолько хрупкими, что небольшое давление будет приводить к их повреждению. Эмаль истончится, станет уязвимой к воздействию кислот, которые выделяют бактерии во рту. В результате разовьётся кариес и зуб со временем может полностью разрушиться.
В детском возрасте эмаль обогащается минералами, поэтому очень важно в этот период получать кальций в достаточном количестве. Это происходит в течение 3 лет после прорезывания первых зубов. При формировании коренных нехватка кальция в организме приводит к их хрупкости.
Микроэлемент важен не только для зубов человека. Он влияет на нервную систему, участвует в процессе кроветворения, структуре мышц и костей. Всасывается и распределяется кальций путём сложных действий и механизмов.
Анна ЛосяковаСтоматолог-ортодонт
Если извне его поступления недостаточно, то этот микроэлемент будет вымываться из костей человека в кровь. Если же он будет поступать в организм в большом количестве, то, наоборот, из крови он проникнет в кости и зубы человека.
Суточная потребность в кальции для здорового человека составляет минимум 800 мг, максимум 1200 мг. Но для этих показателей есть свои условия:
- для женского организма его требуется чуть меньше, чем для мужского — примерно на 200 мг;
- для беременных женщин суточная потребность этого микроэлемента должна быть минимум 1500 мг;
- на последних сроках вынашивания ребёнка норма увеличивается до 2000 мг в день;
- в том же количестве (2000 мг) он должен поступать в организм кормящих женщин;
- если человек активно занимается спортом, то в сутки он должен потреблять до 1400 мг этого элемента;
- с возрастом кальция в организме становится меньше, поэтому суточная норма этого компонента у пожилых людей равна 1200 мг.
Норма кальция для организма
Но не стоит насильно заставлять себя употреблять много этого микроэлемента. Например, его избыток в организме может негативно отразиться на здоровье человека. Если суточная доза будет превышена вдвое, то может произойти следующее:
- появятся запоры;
- метеоризм;
- вздутие живота;
- сильная жажда;
- мышечные спазмы;
- образование камней в почках, мочевом или жёлчном пузыре;
- нарушается естественное всасывание организмом таких элементов, как цинк и железо.
Продукты с максимальным содержанием кальция
Для детей суточная потребность несколько иная:
- младенцам до 6-месячного возраста достаточно потреблять 400 мг этого элемента в сутки;
- с 6 месяцев до 3 лет — 600 мг;
- дети от 3 лет до 10 лет в день должны потреблять до 800 мг;
- в возрасте от 11 до 18 лет потребность в этом микроэлементе возрастает до 1200 мг в сутки.
Груднички до 6 месяцев должны получать все полезные вещества через молоко матери. Но чем старше малыш, тем больше ему необходимо питания, и молоко матери уже не соответствует его требованиям.
Начиная с 5–6 месяцев в рацион грудничка вводится первый прикорм. С этого периода родители должны контролировать поступление микроэлементов в организм малыша.
Средства для укрепления зубов и дёсен
Не только крепкая эмаль является залогом здоровых зубов. Здоровые дёсны также необходимы для человека. Чтобы проверить состояние своих дёсен, необходимо обратиться за помощью к специалисту Но в целом об их здоровье говорит отсутствие кровоточивости и воспалительного процесса.
Анна ЛосяковаСтоматолог-ортодонт
Если дёсны кровоточат во время чистки или при надкусывании твёрдых продуктов, то это может указывать на нехватку питательных веществ в организме, а не на заболевания дёсен.
Препараты кальция и витамины, необходимые для крепости зубов и дёсен, должен прописывать врач-стоматолог. Для детей комплекс витаминов может быть прописан педиатром. Для женщин врачи часто рекомендуют этот минеральный комплекс:
Немаловажную роль в организме человека играют витамины А, В, Д и С. В аптеках продают уже комплексы, на упаковке которых указано, что они предназначены для укрепления зубов и дёсен. Например:
Уход за зубами предусматривает применение правильных гигиенических средств. Для крепости эмали необходимо использовать растворы для полоскания и зубные пасты с содержанием кальция и фтора. Хотя бы 1 раз в 6 месяцев необходимо посещать стоматолога в профилактических целях. Деминерализация эмали будет выявлена в этом случае на ранних стадиях, это позволит предотвратить её разрушение. Врач назначит комплекс необходимых витаминов и минералов для восстановления эмали. Выпускаются они преимущественно в таблетках.
Вредные для здоровья зубов продукты
Имеется ряд продуктов, которые нежелательны для эмали, употреблять их нужно в меру:
- Углеводы. Они содержатся в чипсах, хлебобулочных изделиях и т. д. Остатки пищи во рту начинают выделять кислоту, которая со временем разрушает зубную эмаль.
- Вязкие продукты, такие как батончики, изюм, мёд, мармелад и т. д. Они липнут к эмали и плохо смываются.
- Сладкая пища (торты, пирожные, конфеты, жвачки и другие сладости) способствует разрушению зубной эмали.
- Газированные напитки, в них содержится большое количество сахара. В результате эмаль изнашивается и покрывается пятнами.
- И даже фруктовые и овощные соки в большом количестве вредны для зубов, т. к. содержат достаточное количество сахара.
Кальцийсодержащие зубные пасты и ополаскиватели
Если вы заметили, что зубы не такие крепкие, как раньше, а в некоторых местах начинается их разрушение, пора заменить профилактическую пасту на лечебную. В её составе должны быть активные компоненты, в особенности кальций.
Анна ЛосяковаСтоматолог-ортодонт
Зубные пасты, содержащие этот микроэлемент, не только предотвращают развитие кариеса, но и способны остановить разрушение зуба, когда на нём только появляется меловидное пятно. Кроме того, такие средства для полости рта устраняют повышенную чувствительность зубов. Это также является признаком нехватки кальция.
В составе таких лечебных паст имеются следующие вещества:
- гидроксиапатит
- лактат кальция;
- пантотенат кальция;
- цитрат кальция;
- кальция глицерофосфат.
Если в составе пасты наряду с кальцием указан фтор, то можно говорить о некачественном продукте, так как эти элементы несовместимы. При их соединении образуется нерастворимая соль, в результате при чистке активные ионы кальция или фтора не выделяются.
Существует группа продуктов, содержащая кальций и витамины, которые полезны для зубов:
- Молочные.
- Яйца. Также содержат витамин Д.
- Морепродукты. В их состав также входят фтор и фосфор.
- В процессе жевания овощей и фруктов, в особенности жёстких, происходит укрепление эмали, а зубы механически очищаются.
- Зелень. Ещё имеет антибактериальные свойства.
- Травяные чаи и зелёный.
- Горчица и кунжут. В семенах этих растений много кальция.
- Орехи.
- Бобовые.
В заключение стоит сказать, что кальций нужно употреблять в достаточном количестве для своего здоровья и зубов. Поэтому не пренебрегайте советами врача по поводу этого микроэлемента и пополняйте регулярно его запасы в организме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...