Умеренное нарушение нормального ритма сна – явление весьма распространенное. По статистике почти каждая будущая мамочка в той или иной мере сталкивается с ним. Бессонница при беременности в третьем триместре не создает существенную угрозу ни жизни матери, ни ее здоровью, но психологический и физический дискомфорт причиняет огромный….
Оглавление:
- Особенности состояния
- Причины патологии
- Нормальный сон – это реальность
- Релаксация
- Физические упражнения
- Что делать запрещается
- Чем грозит бессонница
- Полезное видео: боремся с бессонницей во время беременности
- Вывод
Особенности состояния
Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.
Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.
Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.
Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.
Причины патологии
Рассмотрим причины бессонницы на поздних сроках ожидания ребенка. Все факторы возникновения бессонницы при беременности на поздних сроках условно можно разделить на две категории: физиологические и психологические.
Физиологические во время беременности бывают такими:
- Болезненные ощущения тянущего характера в области спины. На поздних сроках матка уже значительно увеличена в размерах и создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая особенно ночью болезненные ощущения, которые мешают спокойно уснуть.
- Судороги икроножных мышц также часто возникают в ночное время и связаны с дополнительной нагрузкой на ноги.
- Частые позывы к мочеиспусканию ночью также связаны с тем, что увеличенная матка оказывает давление на близлежащие органы и мочевой пузырь.
- В горизонтальном положении у женщин может возникать одышка, ощущение нехватки воздуха в легких.
- Ощущение зуда в области живота из-за появившихся растяжек также может спровоцировать проблемы с засыпанием.
- На последних неделях могут возникать тренировочные схватки, которые также на дают будущей мамочке спокойно спать.
- Самой банальной и распространенной причиной является невозможность подобрать удобную позу для отдыха из-за большого живота.
У беременных бессонница может быть вызвана психологическими факторами:
- Стрессовое состояние, которое мешает спокойно спать.
- Тревожность, волнение за состояние здоровья крохи в утробе, боязнь предстоящего родового процесса.
Независимо от того, какая причина спровоцировала нарушения сна у будущих мам, этот процесс нельзя запускать, ведь он может негативно отразиться на состоянии женщины и малыша. Поэтому необходимо своевременно предпринять меры и научиться бороться с непрошеной гостьей.
Нормальный сон – это реальность
Как бороться с бессонницей при беременности во время третьего триместра. Чтобы спать, как младенец, следует должным образом позаботиться о комфорте.
Воспользуйтесь такими советами:
- Не употреблять пищу хотя бы за 2-3 часа до сна. Во время ужина необходимо также исключить прием тяжелой пищи, которая долго переваривается. Лучше всего отдать предпочтение легким белковым, или углеводным блюдам. А вот чашечка теплого травяного чая перед сном совсем не помешает, поможет быстрее убаюкать себя.
Температура в комнате не должна превышать 18-20 градусов. Слишком сухой воздух будет пересушивать слизистые носа и глотки. Перед сном следует обязательно проветривать помещение, а в теплое время года необходимо спать с открытой форточкой. Регулярная влажная уборка также необходима.- Спальное место должно быть максимально удобным и просторным, матрас не сильно мягким, но и жестким в меру.
- Если есть возможность, можно приобрести специальные подушки для беременных. Их можно подкладывать не только под голову, но и под живот.
- Не нервничать перед сном, гнать прочь из головы дурные мысли, не увлекаться просмотром телевизора, особенно передач, которые «щекочут» нервы.
- Категорически запрещается будущим мама перед сном пить крепкий чай или кофе.
- Хорошим снотворным эффектом обладает мед. Чашечка теплого молока с медом перед сном способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
Важно знать! Употребление каких-либо лекарственных препаратов снотворного воздействия категорически запрещается.
На данном этапе не существует ни одного снотворного, которое будет безопасно для будущего ребенка. Как избавиться от бессонницы во время третьего триместра доступными средствами.
Релаксация
Сеанс релакса перед сном эффективно поможет справиться с проблемой. Чтобы расслабиться и спокойно уснуть, беременной женщине можно устроить себе сеанс ароматерапии, который должен сопровождаться красивой, приятной и спокойной музыкой.
Теплый душ, а также легкий массаж поясницы и ног также помогут быстрее уснуть. Проверенное средство от бессонницы прогулка на свежем воздухе перед сном.
Физические упражнения
Допустимые физические нагрузки помогут не только лучше себя чувствовать и эффективно подготовиться к родам, но и крепко спать.
Ходьба в положении лежа многим помогла справиться с нарушением сна.
Для этого необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела, а ноги приподнять и делать ими упражнения, которые имитируют ходьбу.
Дыхательная гимнастика также весьма эффективна не только в борьбе с бессонницей, но и в подготовке к родовой деятельности.
Такой гимнастике обучают абсолютно на всех курсах подготовки к родам. Гимнастика насыщает организм кислородом и снимает чрезмерное физическое напряжение. Освоить технику дыхательной гимнастики совсем не сложно: сначала необходимо подышать «поверхностно» (без участия живота), затем – прерывисто (как дышат собачки) и затем переходят на технику дыхания с задержкой на 20 секунд.
Что делать запрещается
Чтобы избежать бессонницы в последнем триместре беременности, необходимо усвоить моменты, которые совершать категорически запрещено:
- Употреблять тонизирующие напитки, особенно во второй половине дня.
- В течение дня необходимо ограничить употребление жидкости, чтобы не испытывать ночью частые позывы к мочеиспусканию.
- Принимать мочегонные средства, которые действуют раздражающе на мочевой пузырь, который и так испытывает дополнительные нагрузки.
- Употреблять любые спиртовые настойки. Даже небольшое количество спирта может нанести значительный вред будущему ребенку.
- Принимать лекарственные снотворные средства.
- Днем следует спать не более 30 минут.
Чем грозит бессонница
Длительная и постоянная бессонница может нанести значительный вред будущей маме и ее малышу.
Возможные негативные последствия:
- дисбаланс гормонального фона, который может спровоцировать повышение тонуса матки, создавая тем самым угрозу прерывания беременности на ранних ее сроках и преждевременные роды – на поздних сроках;
- тахикардия, скачки артериального давления;
- повышенная утомляемость, апатия, снижение работоспособности и ухудшение настроения;
- раздражительность, нервозность и другие нарушения в работе центральной нервной системы.
Важно знать! На ранних сроках бессонница является признаком наступления беременности.
Подобное состояние обычно проходит к окончанию первого триместра. На поздних сроках отсутствие сна является следствием многих соматических причин, и бороться с патологией стоит исключительно народными методами, с помощью физических упражнений и релаксации.
На любом сроке полноценный ночной отдых должен составлять не менее 8 часов, чтобы организм смог отдохнуть и восстановить силы. Сколько сперматозоиды живут вы можете узнать по ссылке.
Полезное видео: боремся с бессонницей во время беременности
Вывод
Бессонница в третьем триместре способна существенно усложнить качество жизни будущей мамы. На этом сроке женский организм испытывает огромную нагрузку и нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому следует приложить все усилия, чтобы не допустить значительных и продолжительных нарушений. Если не удается сделать это самостоятельно, необходимо обратиться за консультацией к опытному специалисту.
(Пока оценок нет)
Загрузка...